Autogenes Training
Deine Pause vom Stress
In 5 Minuten tief entspannt
Sei dem Stress einen Schritt voraus
Autogenes Training ist mehr als Entspannung. Es ist ein wirksames Tool zur Selbstregulation.
Schon nach wenigen Übungseinheiten kannst du dich in Minuten in tiefe Ruhe versetzen. Dein Nervensystem beruhigt sich, dein Kopf wird klar, dein Körper erholt sich.
Die wichtigsten Effekte auf einen Blick:
- Dein Körper entspannt sich spürbar
- Du kommst zur Ruhe
- Du gewinnst Energie und Konzentration
2 x 5 Minuten täglich genügen, später sogar nur 3 Minuten, um Stress gezielt abzubauen und neue Energie zu gewinnen. Die Methode ist wissenschaftlich fundiert, leicht zu erlernen und lässt sich ganz einfach in jeden noch so vollen Alltag integrieren.
Bereit für weniger Stress und mehr Leichtigkeit?
Erlerne Autogenes Training in
• einem 1:1 Personal Training
• einem meiner Kurse
Erlebe selbst, wie schnell es wirkt.
Mögliche positive Effekte:
Psychisch:
- schnelle Stressreduktion und mentale Entlastung
- mehr Konzentration und Effizienz im Alltag/Job
- Optimierung der geistigen Leistungsfähigkeit
- mehr Gelassenheit und Belastbarkeit in allen Lebensbereichen
- innere Ruhe trotz vollem Terminkalender
- Stärkung der Stressresilienz und Stabilität in herausfordernden Situationen
Körperlich:
- lockerere Muskeln und weniger Verspannungen
- verbesserter Schlaf und schnellere Regeneration
- Senkung von Blutdruck und Atemfrequenz
- Verbesserung der Durchblutung
- Schmerzlinderung
Workshops & Kurse für Unternehmen/Kanzleien:
WORKSHOP
STRESSKOMPETENZ & AUTOGENES TRAINING
2 Stunden | vor Ort
Ein interaktives, inspirierendes Format für Teamtage, Wellbeing Days oder HR-Initiativen
Inhalte:
- Impulsvortrag: Was wirklich gegen anhaltenden Stress hilft, inklusive einer Einführung in Wirkweise, Ursprung und Nutzen des Autogenen Trainings
- Live-Übung Autogenes Training: Sofort spürbare Entlastung
- Tools & Alltags-Hacks für herausfordernde Arbeitstage
- Sofort-Strategien für Fokus & Gelassenheit in Hochphasen
Ergebnisse:
- ein erster Zugang zu Entspannungstechniken, inklusive Aha-Momenten
- spürbare Stressreduktion bereits während des Workshops
- ein geschärftes Bewusstsein für eigene Stressmuster
- sofort anwendbare Strategien
- mehr Selbstbewusstsein im Umgang mit Stress
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Investition: ab € 1150,- *
INTENSIV-KURS AUTOGENES TRAINING
Für Teams und Gruppen
5 x 45 Minuten | vor Ort oder online
Deine Mitarbeitenden lernen ihr Nervensystem innerhalb weniger Minuten selbst zu regulieren. Nach Abschluss des Kurses (und regelmäßigem Üben) können sie sich jederzeit selbst in tiefe Entspannung führen.
Im Paketpreis enthalten:
- strukturiertes, professionell geführtes Training in fünf aufeinander aufbauenden Einheiten
- alle Übungen als PDF und Printversion
- Anleitung, wie man positive Affirmationen gezielt integrieren kann
- nachhaltige Verankerung im Alltag
Ergebnisse:
- höhere Konzentration
- gesteigerte Produktivität sowie Effizienz
- geringere Fehlerquote und schnellere Regeneration
- weniger krankheits- und stressbedingte Ausfälle
- positive Wirkung auf Kultur & Mitarbeiterbindung
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Investition: ab € 1350,- *
1:1 EXECUTIVE PROGRAMM
Für Führungskräfte & Partner:innen
5 x 45 Minuten | vor Ort oder online
Exklusive und individuelle Begleitung.
Perfekt für Führungskräfte, die unter Druck Höchstleistungen abliefern müssen. Jede Session ist direkt auf deine Situation, Ziele und Herausforderungen abgestimmt, damit du sofort klarer, souveräner und entspannter handelst. 1:1, exklusiv, wirksam und nur für dich.
Der Fokus liegt auf Entscheidungsfähigkeit, mentaler Stabilität und klarer Führung.
Du bekommst:
- individuelle AT-Sessions 1:1
- schnelle, punktgenaue Entlastung
- Tools für souveräne Führung in Hochphasen
- Fokus-Techniken für starke Entscheidungsqualität
- Audio-Material für unterwegs
- Unterlagen & Kurzformeln für schnelle Regeneration
- 100% Vertraulichkeit
Nachhaltige Ergebnisse:
- klare Entscheidungen auch unter Druck
- souveräner Umgang mit Konflikten
- weniger mentale Erschöpfung
- stärkere Präsenz & Fokus
- ruhige, stabile Führung
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Investition: ab € 1850,- *
Für dich privat:
PERSONAL AUTOGENES TRAINING
Exklusive 1:1 Begleitung
5 x 45 Minuten | persönlich oder online
Du lernst dein Nervensystem innerhalb weniger Minuten selbst zu regulieren. Nach Abschluss des Kurses (und regelmäßigem Üben) kannst du dich jederzeit selbst in tiefe Entspannung führen.
Der Unterschied zum Gruppenkurs:
Wir arbeiten in deinem Tempo und mit gezieltem Fokus auf deine persönlichen Belastungen, Themen und Ressourcen.
Du bekommst:
- individuelle AT-Sessions 1:1
- gezielte Unterstützung bei Stress, innerer Unruhe, Erschöpfung oder Schlafproblemen
- Anleitung zur Integration positiver Affirmationen und innerer Bilder
- Print- und PDF-Unterlagen zu allen Übungen
- Raum für Fragen, Reflexion und Verankerung im Alltag
Nachhaltige Ergebnisse:
- spürbare Entspannung und innere Ruhe
- besserer Umgang mit Stress und Belastungssituationen
- schnellere Regeneration
- mehr Gelassenheit trotz vollem Terminkalender
- mehr Fokus und mentale Stabilität
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Dein Investment: € 450,- *
Es ist nicht möglich, gleichzeitig entspannt zu sein und negative Gedanken haben.
Deshalb kann autogenes Training so vieles verändern.
*Alle Preise verstehen sich als Endpreise.